Teknik Dasar Guling Lenting Senam Lantai

     Pengertian Guling lenting adalah suatu gerak senam lantai dengan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Gerakan ini dapat diawali dengan gerak guling depan atau gerak mengayun guling belakang sebelumnya. Lakukan setiap latihan dengan bimbingan guru Anda.

1.  Teknik Dasar Guling Lenting

Gerak guling lenting dilakukan dengan cara berikut.

• Berdiri dengan salah satu kaki di depan dan kedua lengan diangkat ke atas.
• Tempatkan kedua tangan sebagai tumpuan untuk melakukan gulingan ke depan.
• Setelah gerakan gulingan dimulai, kedua kaki lurus dan rapat. Posisikan kedua tungkai lurus ke belakang dekat kepala, siku dibengkokkan, serta telapak tangan bertumpu pada matras di samping telinga.
• Lakukan guling ke depan. Pada saat tungkai telah melewati kepala, tolakkan tungkai ke atas depan dan mendorong kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat busur.
• Lakukan pendaratan dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong ke depan, kemudian diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan. 

Gambar: Rangkaian gerak guling lenting

Baca: Lompat di Atas Kuda-Kuda Kangkang dan Jongkok

2.  Bentuk Latihan Guling Lenting 

Latihan gerak guling lenting dapat dilakukan dengan cara berikut.

a.  Latihan melenting dari posisi tidur di matras

Ambil posisi tubuh tidur terlentang pada matras. Tangan berada di samping badan. Angkat kedua kaki ke belakang, kemudian lemparkan kedua kaki ke atas depan dan mendarat dengan kedua ujung kaki. Posisi tubuh bagian belakang tidak menyentuh matras, hanya bertumpu pada pundak dan kedua ujung kaki.

Gambar: Guling lenting dari posisi tidur

b.  Latihan melenting dengan tumpuan tangan

Ambil posisi seperti latihan sebelumnya, hanya saja kedua tangan bertumpu di samping telinga. Pada saat gerak melemparkan tungkai, kedua tangan sudah mulai melakukan gerak mendorong. 

Baca: Latihan Sirkuit atau Circuit Training

Setelah menguasai bentuk latihan tersebut, Anda dapat melakukan latihan gerak dengan awalan guling depan atau ayunan guling belakang sehingga dapat menambah dorongan untuk menolak dan melemparkan kaki ke depan.

Referensi : http://www.latarbelakang.com/2014/03/teknik-dasar-guling-lenting-senam-lantai.html